ব্যস্ত জীবনযাত্রায় হার্টের অসুখে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা অনেকটাই বেড়েছে। এমনকী কম বয়সেও এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছে। তাই যেভাবেই হোক হার্টের অসুখের থেকে দূরে থাকতেই হবে। আর সেই কাজে সাফল্য পেতে চাইলে একদম ছোট বয়স থেকেই বাচ্চার হার্টের স্বাস্থ্যের দিকে দিতে হবে নজর। তার ডায়েটে রাখতে হবে কিছু উপকারী খাবার। তাতেই তার হার্টের হাল ফিরবে। ভবিষ্যতে তার পিছু নিতে পারবে না হার্ট অ্যাটাক, অ্যারিদমিয়ার মতো জটিল কিছু সমস্যা।

তাই তড়িঘড়ি এমনই কিছু খাবার সম্পর্কে জেনে নিন।

​শাক​

আমাদের অতি পরিচিত সব শাকে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভাণ্ডার। আর এই উপাদান হার্টের প্রদাহ এক ধাক্কায় অনেকটাই কমিয়ে দেয়। যার ফলে দূরে থাকে বহু জটিল অসুখ। শুধু তাই নয়, আমাদের পরিচিত সব শাকে রয়েছে নাইট্রেটের ভাণ্ডার। আর এই উপাদান রক্তনালীকে শান্ত করতে সাহায্য করে। সেই কারণেও সুস্থ থাকে হার্ট। তাই আজ থেকেই সন্তানকে নিয়মিত শাক খাওয়ান। তাতেই একাধিক উপকার মিলবে বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

হোল গ্রেইন ফুড বা দানাশস্য

বাচ্চার ডায়েটে আজ থেকেই হোল গ্রেইন বা গোটা দানাশস্য রাখার চেষ্টা করুন। কারণ, এই ধরনের খাবারে শস্যের জার্ম, এন্ডোস্পার্ম, ব্র্যান– তিনটি অংশই থাকে। যার ফলে কোলেস্টেরল বাড়ার আশঙ্কা থাকে না। উল্টে সুস্থ থাকে হার্ট। তাই আর সময় নষ্ট না করে তাকে আটার রুটি, ব্রাউন রাইস, ওটস, রাই, বার্লি ইত্যাদি খাওয়ান। তাতেই হাতেনাতে উপকার পাবেন। ফিরবে তার শরীরের হাল।

বেরি​

সন্তানকে খাওয়ান স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরির মতো ফল। কারণ, এ সব ফলে রয়েছে অ্যান্থোসায়ানিনের ভাণ্ডার। আর এই উপাদান হার্টে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়। সেই সঙ্গে প্রদাহ প্রশমিত করতে সাহায্য করে। যার ফলে বেরি জাতীয় ফল খেলে করোনারি আর্টারি ডিজিজের থেকেও দূরে থাকা যায়। তাই ছোট্ট সোনাকে এখন থেকেই নিয়ম করে এই ধরনের ফল খাওয়ানো শুরু করে দিন।

অ্যাভোকাডোর

সেরার সেরা একটি ফল হলো অ্যাভোকাডো। এতে রয়েছে অত্যন্ত উপকারী মোনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট। এই ফ্যাট কোলেস্টেরল লেভেল কমায়। যার ফলে হার্টের অসুখে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা কমে। তবে এই ফল আবার সন্তানকে বেশি বেশি খাওয়াবেন না। কারণ, এতে উপস্থিত ফ্যাট আবার ছোট্ট সোনার ওজন বাড়াতে পারে। যার দরুন পিছু নিতে পারে অন্যান্য সমস্যা। তাই এই বিষয়টা অবশ্যই মাথায় রাখুন।

ওয়ালনাটও

এই বাদামে রয়েছে ম্যাগনেশিয়াম, কপার, ম্যাঙ্গানিজ থেকে শুরু করে একাধিক ধরনের ফাইবার। আর এ সব উপাদান একত্রে হার্টের অত্যন্ত উপকার করে। যার ফলে সুস্থ থাকে শরীর। এড়িয়ে চলা যায় একাধিক রোগের ফাঁদ। তাই নিয়মিত ওয়ালনাট খেতে ভুলবেন না যেন!

নিউজ /এমএসএম